ĂN GÌ ĐỂ TINH TRÙNG KHỎE MẠNH

[tintuc]

Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai, tuy nhiên trên thực tế, có nhiều nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình mà còn có lối sống sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:

Kẽm

Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:

Hàu, Thịt đỏ và thịt gia cầm, Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm, Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm, Hạt và đậu, Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, Sữa và sản phẩm từ sữa.

Folat

Những món ăn giàu Folat bao gồm:

Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây

Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam

Các loại hạt, đậu

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường

Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống

Vitamin B12

Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:

Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu

Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan

Sản phẩm từ sữa, trứng

Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường

Nấm dinh dưỡng

Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:

Trái cây và nước ép

Ớt ngọt

Kiwi, dâu tây, dưa vàng

Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây

Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa

Vitamin D

Các món ăn giàu vitamin D gồm:

Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ

Gan bò

Phô mai

Lòng đỏ trứng

Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác

Nấm

Vitamin E

Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E:

Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành

Hạt và đậu

Rau xanh như bông cải xanh và rau bina

Nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 có trong:

Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà

Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi

Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải

Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười

Axit aspartic

Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:

Thịt và gia cầm

Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung Trái cây tươi và khô Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic

 Axit béo Omega-3 Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3: Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3.

L-arginine Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine:

Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà

Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng

Đậu và đậu lăng

Sản phẩm từ sữa

Hạn chế bia rượu và đậu nành Uống quá nhiều bia rượu có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:

Sữa đậu nành

Tương miso

Đậu Nành Lên Men Tempeh

Đậu hũ

Không chỉ chế độ ăn hàng ngày mà lối sống lành mạnh, như giảm cân và cai thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành các bước cải thiện tinh binh.

Xem Thêm:

https://hangxachtaynhatrang.com/

Http://fb.com/hangxachtayucnhatranggiare

.....

[/tintuc]